Los mejores ejercicios para tener unos brazos tonificados

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1 Ejercicio cardiovascular.
Para lograr eliminar la grasa del brazo es conveniente realizar tres o cuatro sesiones de ejercicios cardiovasculares a la semana. Las sesiones de ejercicio cardiovascular te permitirán quemar grasas. A la hora de elegir un ejercicio cardiovascular adecuado para adelgazar los brazos ten en cuenta que éste debe implicar movimiento del brazo, así, se recomiendan realizar ejercicios como spining, kick boxing, natación, remo o las sesiones que incluyan clases con máquinas elípticas. Las sesiones de cardio no deben durar menos de 45 minutos y deben realizarse como mínimo 3 días a la semana.

2 Flexiones.
Aunque a priori puedas pensar que las flexiones no están fuertemente vinculadas a los brazos, este ejercicio es uno de los más recomendados cuando se quiere fortalecer los tríceps. Si quieres mejorar la eficacia de las flexiones, combina flexiones convencionales con flexiones cerradas y flexiones diamante, más centradas en el trabajo de los brazos que las convencionales.

3 Curl con mancuernas.
Toma una mancuerna, elévala a la altura del hombro y bájala lentamente a la altura del codo, asegúrate de que tienes la muñeca rígida en todo momento. Haz tres series de 15 repeticiones de este ejercicio con cada brazo.
Una forma sencilla de ejercitar los bíceps en casa es tomar dos botellas de agua (de 500 ml o de litro y medio, depende de tu forma física) una en cada mano. Con la palma de tu mano hacia arriba dobla el codo hasta formar un ángulo de 90 grados y estira. Haz 3 series de 15 repeticiones.

4 Curl Zottman con mancuernas.
Con este ejercicio trabajarás los antebrazos además de los bíceps. De pie, con el torso erguido, sujeta una mancuerna con cada brazo. Extiende los brazos con las palmas mirándose entre sí. Moviendo solo los antebrazos, levanta las mancuernas a medida que exhalas aire hasta que las pesas estén al nivel de los hombros. Aguanta un segundo en la posición y gira la muñeca hasta cambiar a un agarre en pronación. Lentamente,. comienzan a bajar las mancuernas usando el agarre en pronación. Cuando tengas las mancuernas abajo vuelve a cambiar el agarre y repite el procedimiento. Recomendamos hacer 3 series de 15 repeticiones.

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